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熬夜、飲食作息不規律影響健康怎么辦?

來源:解放軍報 時間:2018-08-27

 努力減輕熬夜帶來的損傷

  近日,網上一則消息被廣為傳播,湖北武漢某廣告策劃人因長期處于抽煙、喝酒、熬夜等生活常態之下,年僅37歲便被查出胃癌晚期。一個年輕的生命倒在加班熬夜的路上,確實令人唏噓。

  熬夜已成為過街老鼠。熬夜和不健康的飲食規律影響健康,不僅出現在業務多、應酬頻、壓力大的“社會人”身上,也常出現在部隊官兵中。前不久,某部年僅32歲的機關干部李某,在打籃球時發生胸悶、胸痛等癥狀,持續近3個小時不見好轉,送醫后被確診為急性下壁心肌梗死。雖因搶救及時被從死亡線上拉了回來,但醫生認為李某年紀輕輕就突發心梗與其經常熬夜、抽煙等不良習慣有直接關系。

  “都是熬夜惹的禍。”解放軍第105醫院干部病房主任胡欣介紹說,熬夜會造成膚色變差、免疫力低下、記憶力衰退、眼睛疲勞視力差、焦慮不安等身體變化,極易引發胃腸、肝臟、心腦血管等疾病。

  胡主任提醒,雖然熬夜是人體健康的“隱形殺手”,應盡量避免,但作為部隊官兵,無論是平時夜間訓練、站崗執勤,還是搶險救災等遂行多樣化軍事任務都可能需要熬夜加班。熬夜并不可怕,關鍵是如何把熬夜對身體的損害降到最低。只要做好科學調節、加強自我防護,趨利避害,就能實現戰斗力生成與健康守護的“最大公約數”。

  一要勞逸結合。在非熬夜加班不可的情況下,要學會勞逸結合,讓自己心態平和,以良好的身心狀態投入工作。在條件允許的情況下,可以聽聽音樂,以舒緩心情、緩解壓力,改善忙碌情緒。工作訓練中避免一味苦干,偶爾坐下來閉目養神,調整心腦。

  二要規律飲食。人體胃酸分泌具有一定的規律性,在一日三餐時達到分泌高峰。無論工作多忙,都要盡量保證一日三餐的按時、按量,并盡可能細嚼慢咽,以確保食物更好的被消化吸收,避免因狼吞虎咽而引發消化系統疾病。同時,熬夜的人容易缺乏維生素,這時候就要多給身體補充,因此新鮮蔬果不可少。要注重加強營養,應選擇牛奶、牛肉、豬瘦肉、魚類、豆類等量少質高且富含蛋白質、脂肪和B族維生素的食物,也可多吃核桃、大棗、花生等干果以起到抗疲勞的功效。

  三要科學提神。熬夜加班時,最好的提神方式是飲茶,可適當加一些枸杞、菊花、人參片等,以養肝明目。在饑餓時,最好的宵夜是適當吃點水果,為身體補充水分和維生素。熬夜以后最好洗個澡,待疲勞緩解以后再入睡,不僅能快速入睡還有助于直接進入深度睡眠。

  四要堅持鍛煉。身體是革命的本錢。只有平時注重鍛煉身體、增強體魄,才能以良好的身心狀態適應熬夜加班,投入急難險重任務。研究表明,堅持每周跑步3至5次,每次30至60分鐘,能夠有效緩解免疫力下降。偏重腦力勞動的戰友,即使工作再忙碌,也要合理安排時間進行適量的體育運動。

  五要適當補覺。在臨時性的熬夜加班后,應在次日通過午休來恢復體力。在訓練演練和搶險救災等需要連續作戰、持續熬夜的狀況下,可在保證一個大段的深睡眠基礎上,在演訓中以多個小段的淺睡眠來恢復精力,達到減少睡眠總時間又不困的效果。

  六要做好防護。在繁忙的工作訓練中,一定不能忽視胃腸、肝臟、心腦血管等不適癥狀,出現不適應及時就診或到體系醫院接受血常規、尿常規、大便常規、大便培養、腹部平片、胃鏡、腸鏡等檢查項目,及時了解身體健康情況。胃腸、肝臟和心腦血管功能不好的官兵,應按醫囑常備防護藥物。(孫興維)

   
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